Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias. Além do mais, a Dieta Cetogênica oferece muitos benefícios para a saúde. É uma dieta pobre em carboidratos e gorduras que pode ajudá-lo a perder peso e também melhorar a saúde. Neste artigo, mostraremos o Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias.
Este é um plano de refeição detalhado para a Dieta Cetogênica, com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Seus benefícios, como começar e uma amostra Dieta Cetogênica plano de refeições e menu para uma semana.
O que é a Dieta Cetogênica?
As dietas geralmente recomendadas por nutricionistas incluem os carboidratos como principal fonte de calorias, seguidos por fontes proteicas e por último as gorduras, formando a famosa pirâmide alimentar. Entretanto, dependendo do objetivo de cada pessoa, esse esquema alimentar pode não ser o mais adequado.
Nas dietas cetogênicas, o esquema se inverte, a fonte energética é principalmente proveniente de gorduras, enquanto os carboidratos são ingeridos em quantidades mínimas.
As proteínas devem ser consumidas em quantidades moderadas. Esse balanço leva a uma alteração de como as células obtém energia no organismo.
A escassez no fornecimento de carboidratos, força o fígado a quebrar a gordura proveniente da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos para obtenção de energia, aumentando os níveis destes últimos no sangue, daí o nome Dieta Cetogênica.
Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias:
Dia 1:
Café da Manhã:
- Petiscos de proteína de chocolate
- muffin, torrado
- 1 colher de sopa de manteiga
Almoço:
- Coxa de frango assada e coxa
- 1 xícara de brócolis cozido
- colher de sopa de manteiga
- refrigerante diet
Jantar:
- Grande costeleta de porco, refogados na manteiga
- 2 xícaras de salada de alface com pepino, tomate e também cebolinha
chá quente com limão e açúcar substituto
Sugestões de Petiscos:
- 2 Xícaras de queijo duro
- 2 ovos cozidos
- sobra de frango do almoço
Dia 2:
Café da Manhã:
- 3 ovos mexidos
- 4 fatias de bacon
- 1 muffin, torrado
- colher de sopa de manteiga
- 1 xícara de caldo de galinha quente
Almoço:
- 2-xícara de salada com presunto, bacon crumes, ovos cozidos, frango e também 2 xícaras de queijo
- 2 colheres de sopa de molho caseiro
- 10 ou mais azeitonas
- refrigerante diet
Jantar:
- 8 Xícaras de Cherburgo em dois rolos oopsie, mostarda ou maionese
- alface e tomate para o hambúrguer
- meio abacate feito em guacamole servido com torresmo
Petiscos:
- lata de atum (com 2 colheres de sopa de maionese)
- 2 ovos
- 2 fatias de carne de presunto com 1 litro de queijo e enroladas
Dia 3:
Café da Manhã:
- omelete de presunto e queijo (2 xícaras de queijo) com o resto do abacate
- 1 mufino, torrado
- colher de sopa de manteiga
- chá quente com limão
Almoço:
- asas quentes com molho
- 2 ovos cozidos
- 1 xícara de salada de repolho
- 10 ou mais azeitonas
- refrigerante diet
Jantar:
- 8 xícaras de bife
- 2 xícaras de salada de alface com pepino, tomate, bacon ralado e também 2 xícaras de queijo
- 2 colheres de sopa de molho caseiro
- 1 xícara de caldo de carne quente com ovo mexido e guarnecido com cebolinha
Sugestões de Petiscos:
- 1 xícaras de torresmo com 1/2 xícara de salsa caseira
- atum pode com 2 colheres de sopa de maionese
- asas quentes (sobras do almoço) ou frango assado
Dia 4:
Café da Manhã:
- Shake De Proteína De Chocolate
Almoço:
- sanduíche de queijo e presunto feito com dois rolos oopsie
- mostarda ou maionese
- tomate e alface para o sanduíche
- refrigerante diet
Jantar:
- 6 xícaras de peixe, assado com manteiga, especiarias e também ervas
- Salada de alface de 2 xícaras com pepinos, tomates e também rabanetes
- 2 colheres de sopa de molho caseiro
- 1 xícara de couve-flor cozida e brócolis, misturado
- chá quente com limão
Sugestões de Petiscos:
- 2 ovos cozidos
- caldo de galinha quente com ovo mexido e também cebolinha
- gelatina de dieta com chantilly
Dia 5:
Café da Manhã:
- sopa de frango e legumes
- 1 muffin, torrado
- colher de sopa de manteiga
Almoço:
- Frango ou salada de atum com bacon ralado, aipo picado, cebola verde e também
- especiarias
- servido em dois rolos oopsie
- 1 onça torresmo com meia xícara de salsa caseira
- refrigerante diet
Jantar:
- 6 xícaras de carne de porco assada fatiada
- 2 xícaras de salada de alface com pepino, tomate, cebolinha e também rabanete
- 2 colheres de sopa de molho caseiro
- chá quente com limão
Sugestões de Petiscos:
- 2 palitos de queijo
- 2 ovos cozidos
- gelatina de dieta coberta com chantilly
Dia 6:
Café da Manhã:
- Shake de Proteína de chocolate
Almoço:
- Salada de 2 taças de chef com atum, ovos cozidos, queijo, bacon ralado e também meio abacate
- 2-3 colheres de sopa de molho caseiro
- 10 ou mais azeitonas
- refrigerante diet
Jantar:
- Almôndegas feitas com cascas de porco esmagadas e cozidas em molho Alfredo, servir
- mais de 1 xícara de feijão verde estilo francês com cogumelos
- 2 ovos cozidos
Sugestões de Petiscos:
- 1 xícara torresmo com cream cheese dip (bacon, cebolinha e jalapeno)
- 1 ou 2 fatias restantes de carne de porco assada
- caldo de galinha com ovo mexido e também cebolinha
Dia 7:
Café da Manhã:
- 2 ovos mexidos
- 3 fatias de bacon
- 1 muffin, torrado
- colher de sopa de manteiga
- chá quente com limão
Almoço:
- perna de frango assada e coxa
- 1 xícara de salada fria de vegetais, feita com legumes cozidos e também molho sem
- açúcar
- refrigerante diet
Jantar:
- 8 xícaras de peixe com maionese, enroladas em cascas de porco esmagadas e queijo
- parmesão, e depois assadas
- 1 xícara de salada de repolho
- pequena bandeja de vegetais crus com molho estilo rancho
Petiscos:
- sopa de frango com vegetais
- 2 palitos de queijo
- 2 fatias de presunto, carne de almoço com queijo cremoso de 1 xícaras cada, enrolado
