Os 20 Alimentos que Ajudam a Perder Peso

Os Alimentos que Ajudam a Perder Peso que você irá conhecer agora. Além disso, os alimentos que ajudam a Perder Peso são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

Os Alimentos que Ajudam a Perder Peso devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.

Uma dieta saudável contém todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar e, de quebra, traz alguns alimentos que ajudam a Perder Peso. Eles enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura.

Veja Também Algumas Proteínas Acessíveis Que Devem Esta Inclusa em Sua Dieta:

Ainda neste raciocínio, as proteínas não podem faltar para quem quer conter a fome por mais tempo, então deve-se escolher aquelas com menos gordura. Alguns exemplos de Alimentos para você incluir em sua dieta:

• Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
• Azeite;
• Castanhas, nozes, amêndoas;
• Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
• Abacate, limão.

Desta forma, a combinação arroz, feijão, proteína e salada é muito boa para um almoço por exemplo.

Confira Os 20 Alimentos que Ajudam a Perder Peso:

1. Pera:

A pera é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome. Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela:

A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a Perda de Peso. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais. Veja outros exemplos de alimentos termogênicos aqui.

3. Berinjela:

A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

4. Arroz integral:

O arroz integral é rico em fibras, que dão mais saciedade que o arroz branco, fazendo com quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Ele também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes e que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

5. Aveia:

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar. A aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Pimenta vermelha:

A pimenta possui uma substância conhecida como capsaisina, que ajuda a queimar mais calorias e aumenta a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.

7. Melancia:

A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para Perder Peso, desinchar e controlar a pressão alta. Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

8. Salmão:

As proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

9. Feijão:

O feijão tem alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Que tal combiná-lo com o arroz integral ao invés do branco? Uma concha por dia é o suficiente.

10. Chá-verde:

Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente. Veja Também: Os 30 Benefícios do Chá Verde Para Saúde

11. Banana:

Este superalimento além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

Iogurte Natural:

As “bactérias do bem” presentes no iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

12. Chocolate Amargo:

Alegrem-se, meninas! Uma pesquisa realizada na Dinamarca descobriu que as pessoas que comeram um pedaço do doce amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. Além disso, este chocolate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

13. Limão:

A expressão “adstringente natural” cabe perfeitamente para o limão, que é um dos mais poderosos aliados do intestino quando o assunto é a limpeza do mesmo. À medida em que ele pratica essa ação contribui para a perda da barriga porque aperfeiçoa as funções do sistema digestório. Veja Também: Os 37 Benefícios do Limão Para Saúde

14. Chia:

Provavelmente você já ouviu dizer que a chia metaboliza as gorduras e as faz “queimar” mais rapidamente, o que proporciona maiores possibilidades de Emagrecer.

Mas sabe como isso acontece?

É muito simples! Ocorre que a semente de chia, quando tem contato com a água, incha e forma uma substância viscosa. É isso o que faz acontecer essa metabolização. Além disso, ela aumenta a sensação de saciedade porque retarda o esvaziamento do estômago.

15. Gengibre:

Se você ainda não conhece os benefícios do gengibre para o processo de Perder Peso, vamos lhe apresentar. Ele é um alimento termogênico e por isso acelera o metabolismo. Sua substância que potencializam a queima de calorias porque possui óleos essenciais que produzem calor e ativam a circulação. Veja Também: Os 20 Benefícios do Chá de Gengibre Para Saúde

16. Alcachofra:

A alcachofra possui a cinaropicrina, que potencializa a produção de secreções gástricas e biliar. Isso ajuda a reduzir o colesterol e regula a glicemia, o que faz com que o organismo trabalhe normalmente e você sinta menos fome, já que a sensação de saciedade é enorme! Insira-a na sua alimentação e descubra todos os seus benefícios!

17. Ovos:

O ovo é uma excelente fonte em colina, um composto que ajuda a bloquear a absorção de gordura.

18. Batata Doce:

A Batata doce é rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade e Alem das vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio, Ferro, Manganês e Cobre que ajudam a Perder Peso.

19 – Farinha de Maracujá:

A substância que a farinha de maracujá possui (que a faz ser ótima para o processo de perda da barriga) é a pectina, encontrada em relevantes quantidades na parte branca da casca da fruta.

Ela é um tipo de fibra que, quando consumida, se transforma numa espécie de gel digerível, que proporciona sensação de saciedade, o que leva a pessoa a comer menos.

Isso também acontece porque ela retarda a entrada de glicose no sangue, o que também inibe o apetite. Você vai conseguir Perder Peso com saúde e qualidade de vida!

20- Chá de Hibisco:

A propaganda do chá de hibisco diz que ele é excelente para combater a gordura da barriga e dos quadris. Mas atenção: ele não é feito do hibisco que normalmente encontramos nos jardins.

Para esse chá, você deve utilizar o cálice do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Ela é rica em antioxidantes e por esse motivo combate a retenção de líquidos e as gorduras no abdômen.

Com certeza você não vai se arrepender!

Algo que gostaríamos de deixar bastante claro é que a ação de todos esses alimentos será potencializada pela utilização de uma dieta eficaz e pela prática de atividades físicas. É a união desses elementos que vai fazer com que você realmente atinja os objetivos e que consiga queimar de vez aquela gordurinha tão teimosa da barriga!