Exercício físico

8 Exercício saudáveis com sorriso lindo

Manter a rotina da prática ajudar bastante na circulação sanguínea e na prevenção de várias doenças da boca, até mesmo e periodontite.

Realize cada exercício durante 2 minutos e descanse por 1 minuto entre cada atividade

1- Bicicleta deita

Posição inicial: deitado com a barriga para cima, coloque as pernas para alto, dobrando os joelhos até forma o ângulo de 90 graus.

Execução: Simule o movimento de pedalar, usando as pernas mantenha o abdome contraído

repetição: pedale por dois minuto, no ritmo que for confortável para você.bicleta

2- Polichinelo

Posição inicial: em pé, com pés na largura dos ombros mantenha os braços estendidos na direção do corpo.

Execução: pule, abrindo as pernas e levantando os braços até que as mãos se encostem retorne á posição inicial

Repetição: Faça quantas repetições puder durante 2 minutos.

3- Step com elevação de joelhos

Posição inicial: posicione-se em frente a um degrau e suba com pé direito, mantendo o esquerdo no chão.

Execução: faça o movimento de subida no degrau elevando o joelho esquerdo á frente do corpo. Desça do degrau. Troque a posição das pernas para elevar o joelho direito.

Repetição: faça o movimento durante 2 minutos.

4- Burpee

Posição inicial: em pé, com pés paralelos na largura dos ombros.

Execução: flexione os joelhos até encostar as mãos no chão. Desloque o quadril e as pernas para trás, ficando em 4 apoios, com tronco estendido. Retorne á posição de agachamento com os joelhos flexionados. Em seguida volte a fica em pé.

Repetição: faça o movimento durante 2 minutos.

5- Agachamento com abdução de quadril

Posição inicial: em pé, com os pés afastados mais que largura dos ombros, agache de maneira que os joelhos fiquem levemente flexionados.

Execução: agache, até os joelhos formarem o ângulo de 90 graus, fique em pé e eleve a perna direita. Faça o mesmo movimento e levante a perna esquerda.

Repetição: repita, sucessivamente, alternando lado direito e esquerdo, durante 2 minutos, na velocidade que for confortável para você.

6- Pular corda

Posição inicial: em pé, segurando a corda nas mãos.

Execução: gire a corda por cima e por baixo de seu corpo saltando sempre que ela se aproximar dos seus pés.

Repetição: faça o movimento durante 2 minutos.corda pul

7- Jogging  estacionário

Posição inicial: em pé, com os pés na largura dos ombros.

Execução: levante o joelho direito, em direção ao abdome até forma o ângulo de 90 graus. Volte á posição inicial e repita o movimento com joelho esquerdo.

repetição: Repita, sucessivamente, por 2 minutos, no ritmo, que for confortável para você.

8- Avanço

Posição inicial:  em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Execução: dê um passo grande á frente do corpo e agachado aproximando o joelho da perna de trás ao chão. Volte á posição inicial, deslocando o corpo para trás e unindo as pernas estendidas.

Repetição: repita, sucessivamente, alternando a perna da frente, no ritmo que for confortável para você

 

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