Os estados depressivos são complicados de tratar quando são crônicos ou graves, ou quando a pessoa já está tomando medicação. Mas podemos preveni-los ou tratá-los em fases precoces quando começamos a sentir que temos dificuldade em aguentar o desânimo, a tristeza, a nostalgia, a ansiedade ou qualquer outro estado emocional negativo.
Vitamina C no combate da depressão: A vitamina C é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, mas ela também exerce uma função muito importante sobre o sistema nervoso, já que sua carência pode provocar sensação de fadiga e tristeza. Se sofrermos de uma deficiência leve, ela não nos vai causar um dano importante, mas se for crônica e estiver associada a outros fatores, ela pode desencadear estados depressivos. Também é recomendável tomar vitamina C quando estivermos sofrendo um estresse físico e mental importante, já que nos ajudará a prevenir a oxidação que causa no organismo e que também influi em estados de ânimo negativos.
A melhor opção para consumir vitamina C são os cítricos. Sempre que forem ecológicos, podemos consumir também sua casca, que tem inclusive mais propriedades.
Outros alimentos ricos em vitamina C:
Vitamina B6: A vitamina B6 ou piridoxina está implicada no controle de sintomas como a ansiedade ou a depressão. Sua carência provoca uma irritabilidade importante, enquanto que ao tomá-la de novo podemos notar com certa rapidez como ela potencializa o bom humor.
A vitamina B6 se encontra nos seguintes alimentos:
- Frango
- Peixe
- Banana
- Batata
- Feijão
Cereais integrais: A maneira mais saudável de alcançar todos os dias a quantidade necessária de B6 pode ser acompanhando as refeições com um pouco de arroz integral ou aveia como substituição do pão.
Ácido fólico: Numerosos estudos destacaram a relação que há entre as pessoas que sofrem com depressão e de deficiência da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico. Segundo várias pesquisas, os baixos níveis dessa vitamina podem provocar uma diminuição na produção de serotonina, que é crucial para prevenir a depressão. Esses dados nos confirmam a importância deste nutriente para combater também os estados de melancolia e tristeza, os quais podem derivar em transtornos mais graves se não forem tratados da maneira adequada.
Alimentos ricos em ácido fólico:
- Fígado de vitela, de frango e de peru
- Vegetais de folha verde
- Cereais integrais
- Aspargos
- Melão
- Abacate
- Laranja
- Banana
Zinco: Nos últimos anos foi descoberto que o zinco é uma peça chave na neurotransmissão do sistema nervoso, e também que sua consequente carência pode estar associada à depressão, à astenia e a outras patologias. Alguns sintomas da carência de zinco são a falta de apetite, a queda de cabelo e a facilidade pra ficar doente. O consumo de zinco é muito recomendado quando a depressão está relacionada com o início da menopausa, já que este oligoelemento também tem a capacidade de regular as mudanças hormonais.
Alimentos ricos em zinco:
- Fruto do mar
- Peixe
- Carne
- Nozes
- Sementes de abóbora
- Sésamo
- Germe de trigo
- Cereais integrais
Magnésio: O magnésio é imprescindível para desfrutar de uma boa saúde física e mental. É um regulador do sistema nervoso que previne a insônia, a ansiedade, a hiperatividade, a inquietação, os ataques de pânico, as fobias, o estresse e a depressão. Mas a alimentação de hoje em dia é muito pobre nesse mineral devido aos sistemas de cultivo atuais, de modo que a maioria das pessoas não consome a quantidade de magnésio que o nosso organismo precisa.
Alimentos ricos em magnésio:
- Moluscos
- Leite e queijo
- Frutos do mar
- Caviar
- Carne vermelha
- Sementes de abóbora
- Amaranto
- Quinoa
- Vegetais de folha verde
- Figo
Recomendamos consumir um suplemento de magnésio, sempre sob supervisão médica. Mas não há risco caso tome em excesso, pois o corpo o armazena no intestino e o elimina com os sedimentos, sem nenhum perigo para a saúde.
