Exercícios Para se Livrar da Gordura Abdominal em Casa pois esses Exercícios se tornou bastante eficaz para eliminar Gordura Abdominal. Entre entanto, para reduzir a Gordura Abdominal, além de seguir uma dieta balanceada, é essencial realizar exercícios localizados e aumentar o tempo e a intensidade para obter melhores resultados.
A maioria das pessoas está ciente de que a Gordura Abdominal é muito difícil de eliminar e requer muitos esforços. Infelizmente, depois de cair em um estilo de vida sedentário e dieta pobre, o abdome é a área que revela mais peso.
Em resposta à necessidade de ter uma aparência mais estilizada e saudável, hoje em dia, várias formas foram encontradas para perder peso nesta área e alcançar as medidas desejadas.
1. Abdominal Cruzado:
A crise é uma atividade que permite que você para tonificar o abdome e combater estes rolos de gordura que afetam sua cintura.
Como Fazê-lo?
- Deite de costas em um colchonete de yoga e flexione as pernas;
- Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre cerca de 40 ° , certificando-se de controlar sua respiração;
- Realize entre 20 e 30 repetições sem parar, descanse 30 segundos e continue até completar 3 séries;
- Quando você conseguir mais resistência, tente fazer até 5 séries.
2. Abdominal Lateral:
As laterais são uma atividade muito boa para aumentar a queima de Gordura Abdominal. Estes colocam sua resistência à prova e exigem mais concentração.
Como Fazê-los?
- Deite-se em um dos lados do corpo, com as pernas bem esticadas;
- Descanse uma das mãos no chão e a outra na cabeça, como se o braço fosse um triângulo;
- Faça uma flexão lateral, levando o cotovelo até a cintura;
- Realize 8 ou 30 repetições, descanse 30 segundos e complete 3 séries;
- Vire para o outro lado e repita a mesma rotina.
3. Prancha:
O ferro, também conhecido como “prancha”, é um exercício de resistência que funciona quase todos os grupos musculares do corpo. Quando feito corretamente, é possível fortalecer a região lombar, as nádegas, as pernas e, claro, eliminar a Gordura Abdominal.
Como fazê-lo?
- Deite-se de bruços no colchão, coloque os antebraços no chão e apoie-se nas pontas dos pés;
- As costas devem estar eretas, os ombros logo acima dos cotovelos e as nádegas ligeiramente levantadas;
- Mantenha essa posição por 30 ou 40 segundos , repouse e repita três vezes;
- Como no caso anterior, tente fazê-lo todos os dias para aumentar o tempo de resistência para um ou dois minutos.
