Dicas de Saúde

Os Benefício da Caminhada para Saúde

Caminhada 3 x por semana pernas d bumbum firmes e desenhados. Você só precisa de meia hora por dia para começar a mudar seu corpo. Se controlar a alimentação, dá pra diminuir um número no manequim em um mês!

Na vida, muitas vezes as soluções mais simples são as melhores para conseguir aquilo que a gente deseja. Quando o assunto é atividade física, por exemplo: não há nada mais simples do que a caminhada. Nem por isso o exercício fica devendo a quem quer exterminar calorias, firmar o corpo, ganhar fôlego, melhorar o humor e a disposição, desestressar e reforçar a imunidade. Alguns estudos já mostraram que andar rápido pode trazer tantos benefícios quanto a corrida para prevenir pressão alta, diabetes e doença do coração. Quer mais resultado? Acrescente velocidade ou intercale a caminhada com exercícios localizados, uma tendência nos treinos de cardio e que trazemos para você aqui, nos planos de treinamento de corrida Dpace. O pulo do gato dos programas é a mistura dos métodos de treino mais eficientes. A variação é fundamental porque o organismo se adapta depressa aos estímulos recebidos e o exercício passa a fazer menos efeito. Se o cirpo é desafiado constantemente, o condicionamento físico melhora a cada dia.caminhada

Mais desafio, menos gordura.

Alternar os métodos significa também queimar muitas calorias. Trocarido em miúdo, é hora de dizer adeus ás gordurinhas localizadas. Se seguir o plano de caminhada e cuidar da alimentação, depois de duas semanas, você vai notar a roupa mais larga. Ao final de um mês de treino, dá pra perder até um número no manequim. Vários estudos já mostraram que o treinamento intervalado mantém o corpo em atividade por até quatro vezes mais tempo do que o exercício contínuo. Por isso, vale muito a pena adotá-lo, principalmente em sessões curtas. Em quanto tempo você tem disponível para se exercitar meia hora ou uma hora por dia. O exercício pode ser na rua, no parque ou na academia. É só calçar o tênis e apertar o passo.

Fartlek: Você controla a variação de ritmo de acordo com sua condição física. A tendência é que você passe a treinar com maior intensidade a cada sessão, o método é simples e indicado para quem está iniciando.

Intervalado fixo: Você alterna trechos curtos em intensidades diferentes: depois de aumentar a velocidade, recupera o fôlego diminuindo o ritmo ou fazendo exercícios localizados (descanso dinâmico).

Intervalado progressivo: A diferença em relação ao intervalado fixo é que, após a recuperação, o novo trecho forte tem intensidade mais alta do que o anterior.

Contínuo fixo: A mesma intensidade é mantida o tempo todo. Em treinos superiores a 15 minutos, o método é ótimo para desenvolver a resistência.

Um plus para o treino. Esta é uma tendência nos treinos de cardio: juntar, na mesma sessão, exercício aeróbico e localizado para conseguir mais resultado em menos tempo. Aqui, os campeões para escupir coxas e bumbum usando apenas o peso do corpo. Os movimentos podem ser feitos em qualquer lugar e recrutam vários músculos ao mesmo tempo.

Agachamento: Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e braços ao lado do corpo. Desça o corpo, flexionando os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus e mantendo as costas retas e o abdômen contraído, e volte.

Afundo com passada á frente: em pé, perna direita á frente da esquerda. A ponta do pé de trás fica apoiado no chão e os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos e desça o corpo até o joelho de trás quase encostar no chão. Volte, dê um passo á frente com a perna esquerda e repita o movimento.

Afundo com passada á frente e mãos atrás da cabeça: Repita o exercício anterior, mas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça.

Afundo com passada á frente e salto: repita o afundo com passada á frente, mas dê um salto no ar a cada troca de perna.

Treino 1 30 minutos por dia: você vai caminhar três vezes por semana, de preferência em dias alternados. Na segunda e na quarta semana, vai intercalar o estímulo aeróbico com séries de afundos e agachamentos. Cada sessão de caminhada gasta 200 calorias (semana 1 e 2) e 250 (semana 3 e 4).caminhadas

Treino 2 60 minutos por dia: Se tiver mais tempo, sorte sua! Você também vai se exercitar três vezes por semana, em dias alternados, mas vai detonar mais calorias(400 nas semanas 1 e 2 e 500 nas duas últimas), pois o ritmo é mais intenso e mantido por mais tempo. Em um mês, pode exterminar até 6 mil calorias!

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