Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias!

Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias. Além do mais, a Dieta Cetogênica oferece muitos benefícios para a saúde. É uma dieta pobre em carboidratos e gorduras que pode ajudá-lo a perder peso e também melhorar a saúde. Neste artigo, mostraremos o Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias.

Este é um plano de refeição detalhado para a Dieta Cetogênica, com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Seus benefícios, como começar e uma amostra Dieta Cetogênica plano de refeições e menu para uma semana.

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O que é a Dieta Cetogênica?

As dietas geralmente recomendadas por nutricionistas incluem os carboidratos como principal fonte de calorias, seguidos por fontes proteicas e por último as gorduras, formando a famosa pirâmide alimentar. Entretanto, dependendo do objetivo de cada pessoa, esse esquema alimentar pode não ser o mais adequado.

Nas dietas cetogênicas, o esquema se inverte, a fonte energética é principalmente proveniente de gorduras, enquanto os carboidratos são ingeridos em quantidades mínimas.

As proteínas devem ser consumidas em quantidades moderadas. Esse balanço leva a uma alteração de como as células obtém energia no organismo.

A escassez no fornecimento de carboidratos, força o fígado a quebrar a gordura proveniente da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos para obtenção de energia, aumentando os níveis destes últimos no sangue, daí o nome Dieta Cetogênica.

Plano de Refeições de Dieta Cetogênica de 7 Dias:

Dia 1:

Café da Manhã:

  • Petiscos de proteína de chocolate
  • muffin, torrado
  • 1 colher de sopa de manteiga

Almoço:

  • Coxa de frango assada e coxa
  • 1 xícara de brócolis cozido
  • colher de sopa de manteiga
  • refrigerante diet

Jantar:

  • Grande costeleta de porco, refogados na manteiga
  • 2 xícaras de salada de alface com pepino, tomate e também cebolinha
    chá quente com limão e açúcar substituto

Sugestões de Petiscos:

  • 2 Xícaras de queijo duro
  • 2 ovos cozidos
  • sobra de frango do almoço

Dia 2:

Café da Manhã:

  • 3 ovos mexidos
  • 4 fatias de bacon
  • 1 muffin, torrado
  • colher de sopa de manteiga
  • 1 xícara de caldo de galinha quente

Almoço:

  • 2-xícara de salada com presunto, bacon crumes, ovos cozidos, frango e também 2 xícaras de queijo
  • 2 colheres de sopa de molho caseiro
  • 10 ou mais azeitonas
  • refrigerante diet

Jantar:

  • 8 Xícaras de Cherburgo em dois rolos oopsie, mostarda ou maionese
  • alface e tomate para o hambúrguer
  • meio abacate feito em guacamole servido com torresmo

Petiscos:

  • lata de atum (com 2 colheres de sopa de maionese)
  • 2 ovos
  • 2 fatias de carne de presunto com 1 litro de queijo e enroladas

Dia 3:

Café da Manhã:

  • omelete de presunto e queijo (2 xícaras de queijo) com o resto do abacate
  • 1 mufino, torrado
  • colher de sopa de manteiga
  • chá quente com limão

Almoço:

  • asas quentes com molho
  • 2 ovos cozidos
  • 1 xícara de salada de repolho
  • 10 ou mais azeitonas
  • refrigerante diet

Jantar:

  • 8 xícaras de bife
  • 2 xícaras de salada de alface com pepino, tomate, bacon ralado e também 2 xícaras de queijo
  • 2 colheres de sopa de molho caseiro
  • 1 xícara de caldo de carne quente com ovo mexido e guarnecido com cebolinha

Sugestões de Petiscos:

  • 1 xícaras de torresmo com 1/2 xícara de salsa caseira
  • atum pode com 2 colheres de sopa de maionese
  • asas quentes (sobras do almoço) ou frango assado

Dia 4:

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Café da Manhã:

Almoço:

  • sanduíche de queijo e presunto feito com dois rolos oopsie
  • mostarda ou maionese
  • tomate e alface para o sanduíche
  • refrigerante diet

Jantar:

  • 6 xícaras de peixe, assado com manteiga, especiarias e também ervas
  • Salada de alface de 2 xícaras com pepinos, tomates e também rabanetes
  • 2 colheres de sopa de molho caseiro
  • 1 xícara de couve-flor cozida e brócolis, misturado
  • chá quente com limão

Sugestões de Petiscos:

  • 2 ovos cozidos
  • caldo de galinha quente com ovo mexido e também cebolinha
  • gelatina de dieta com chantilly

Dia 5:

Café da Manhã:

  • sopa de frango e legumes
  • 1 muffin, torrado
  • colher de sopa de manteiga

Almoço:

  • Frango ou salada de atum com bacon ralado, aipo picado, cebola verde e também
  • especiarias
  • servido em dois rolos oopsie
  • 1 onça torresmo com meia xícara de salsa caseira
  • refrigerante diet

Jantar:

  • 6 xícaras de carne de porco assada fatiada
  • 2 xícaras de salada de alface com pepino, tomate, cebolinha e também rabanete
  • 2 colheres de sopa de molho caseiro
  • chá quente com limão

Sugestões de Petiscos:

  • 2 palitos de queijo
  • 2 ovos cozidos
  • gelatina de dieta coberta com chantilly

Dia 6:

Café da Manhã:

Almoço:

  • Salada de 2 taças de chef com atum, ovos cozidos, queijo, bacon ralado e também meio abacate
  • 2-3 colheres de sopa de molho caseiro
  • 10 ou mais azeitonas
  • refrigerante diet

Jantar:

  • Almôndegas feitas com cascas de porco esmagadas e cozidas em molho Alfredo, servir
  • mais de 1 xícara de feijão verde estilo francês com cogumelos
  • 2 ovos cozidos

Sugestões de Petiscos:

  • 1 xícara torresmo com cream cheese dip (bacon, cebolinha e jalapeno)
  • 1 ou 2 fatias restantes de carne de porco assada
  • caldo de galinha com ovo mexido e também cebolinha

Dia 7:

Café da Manhã:

  • 2 ovos mexidos
  • 3 fatias de bacon
  • 1 muffin, torrado
  • colher de sopa de manteiga
  • chá quente com limão

Almoço:

  • perna de frango assada e coxa
  • 1 xícara de salada fria de vegetais, feita com legumes cozidos e também molho sem
  • açúcar
  • refrigerante diet

Jantar:

  • 8 xícaras de peixe com maionese, enroladas em cascas de porco esmagadas e queijo
  • parmesão, e depois assadas
  • 1 xícara de salada de repolho
  • pequena bandeja de vegetais crus com molho estilo rancho

Petiscos:

  • sopa de frango com vegetais
  • 2 palitos de queijo
  • 2 fatias de presunto, carne de almoço com queijo cremoso de 1 xícaras cada, enrolado
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