Plano de Treinamento Para Perder Peso Em Casa!

Plano de Treinamento Para Perder Peso Em Casa!

Plano de Treinamento Para Perder Peso Em Casa, pois esses treinos se tornou muito eficiente quando se trata em Perder Peso em casa de maneira natural. Entre entanto, o estresse é uma das razões mais comuns pelas quais você vai ao sofá e não ao esporte. Aqui vem um plano de treinamento engenhoso para casa, que você pode implementar a qualquer momento.

Existem muitos exercícios que você pode fazer com seu próprio peso corporal no menor espaço. E você pode adaptá-lo às suas preferências pessoais e nível de condicionamento físico. O cronograma de treinamento a seguir para o lar é destinado a iniciantes. Se você quiser mais, você pode complicar os exercícios em que você toma variantes mais pesadas, aumentar o número de repetições ou usar pesos.

Treinamento Para Perder Peso

Rotação Da Barriga:

Sente-se direito. As pernas estão flexionadas, os pés estão com uma pequena distância até o fundo. Pegue um haltere ou um travesseiro entre os braços estendidos. Aperta a barriga firmemente e gira a parte superior do corpo com os braços esticados alternadamente para a esquerda e para o lado direito. 3 x 12 repetições

Faca Dobrável:

Sente-se direito. Ele aperta a barriga, pernas e nádegas com firmeza. Agora pegue os braços esticados para o alto, levante as pernas dobradas para que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Este exercício também inclina um pouco a parte superior do corpo.

Agachamentos:

Coloque-o na vertical, aperta a barriga e as nádegas com firmeza. Os braços podem ser esticados para frente ou apoiados nos quadris. Agora, entre profundamente nos joelhos, empurre a bunda para trás, a parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para frente, mas permanece reta.

Lunges:

Aperta sua barriga e nádegas com firmeza. Com a perna direita, dê um grande passo à frente, dobrando a perna esquerda. Certifique-se de que o joelho direito não se projete além do dedo do pé. Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna oposta.

Flexões:

Desça a seus joelhos. Se os braços forem ligeiramente mais largos que a largura dos ombros, empurre a parte superior do corpo um pouco para a frente. Quanto mais próximo estiver dos joelhos, mais fácil será o exercício. Aperte bem a barriga e depois dobre os braços profundamente. Empurre os cotovelos para fora, certificando-se de que os quadris não deslizem para cima ou para baixo.

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