Saiba Tudo Sobre:
Vitamina B3, O que é, Benefícios, Fontes e Deficiências que você precisa saber. Além disso, a Vitamina B3 é uma das oito vitaminas B. Ela também é conhecida por niacina ou por ácido nicotínico. A niacina tem duas formas diferentes, uma delas tem o nome de niacinamida e a outra chama-se hexa nicotinato inositol, ambas as formas pertencem à Vitamina B3, embora provoquem efeitos diferentes no corpo humano.
O que é a Vitamina B3?
A vitamina B3, também chamada de niacina, confere diversos benefícios à nossa saúde, dentre elas a influência positiva que a vitamina exerce no metabolismo e na digestão, ações que refletem tanto na saúde como no processo de emagrecimento e ganho de massa muscular.
Por conta da série de benefícios desta vitamina, a suplementação desta vitamina muitas vezes é indicada, mas somente em casos que realmente há necessidade. Confira a seguir quais são as ações positivas que a vitamina B3 desempenha:
Então, confira os Benefícios da Vitamina B3 Para Saúde:
Contribui Para a Digestão:
por desempenhar um importante papel durante a produção de ácido clorídrico, a vitamina B3 contribui para uma melhor digestão. Além disto, a vitamina ativa muitas enzimas, possibilitando que a digestão seja ainda mais beneficiada, já que tais enzimas facilitam as reações químicas, especialmente na digestão.
Beneficia Para Saúde Cardiovascular:
além de contribuir para o controle dos níveis de colesterol, a vitamina B3 oferece benefícios à saúde cardiovascular, além de contribuir para a redução dos níveis de triglicerídeos.
Reduz o Colesterol:
fortes evidências apontam que esta vitamina é eficaz para o tratamento do colesterol alto. A vitamina B3 contribui para o aumento do bom colesterol (HDL) e reduz de maneira leve o mau colesterol (LDL).
Controle do Diabetes:
A relação desta vitamina com a diabetes se dá através da influência dessa vitamina sobre o controle dos níveis de açúcar no sangue. A vitamina B3, quando em bons níveis, pode ajudar a evitar altas concentrações de açúcar no sangue, de modo que traz alívio para quem sofre de diabetes. Pelo mesmo motivo, ela ajuda a evitar o desenvolvimento da doença em pessoas saudáveis.
Saúde Sexual:
A saúde sexual é influenciada positivamente desta vitamina na medida em que esta vitamina possui entre as suas funções o estímulo à produção dos hormônios sexuais. Níveis baixos desses hormônios são muitas vezes a fonte de muitos problemas como a impotência sexual ou a falta de libido, de modo que o problema pode eventualmente ser resolvido através da dose adequada desta vitamina.
Quantidade Recomendada de Vitamina B3:
A quantidade diariamente necessária desta vitamina varia sobretudo conforme a idade e o sexo. As crianças devem ingerir algo entre 2mg e 16mg, a depender da sua idade. Homens adultos precisam diariamente de 16mg de vitamina B3, enquanto as mulheres têm suas necessidades diárias satisfeitas com 14mg.
A situação das mulheres se altera, porém, durante a gravidez (na qual é necessária uma dose diária de 18mg) e durante a lactação (quando a dose diária deve ser de 17mg). Uma vez que esta vitamina é hidrossolúvel, o corpo humano é incapaz de armazená-la. Dessa forma, é absolutamente necessário que as necessidades mínimas sejam diariamente supridas.
Alimentos Ricos em Vitamina B3:
- Carne bovina magra;
- Fígado;
- Aves;
- Peixes;
- Ovos;
- Leite;
- Cogumelos;
- Levedura;
- Carnes magras;
- Frutas secas;
- Brócolis;
- Tomate;
- Cenoura;
- Abacate.
Deficiência da Vitamina B3:
A niacina, também conhecida como vitamina B3, atua no organismo desempenhando funções como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca e melhorar o controle da diabetes.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes, leite, ovos e vegetais verdes, como couve e espinafre, e a sua deficiência pode causar os seguintes sintomas no corpo:
- Má digestão;
- Aparecimento de aftas na boca;
- Cansaço frequente;
- Vômitos;
- Depressão;
- Pelagra, uma doença de pele que provoca irritação na pele, diarreia e demência.
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